jak wage

Poniedziałek:Góra ciała 1.WL , już 150 poszło jakoś opornie, więc nie szedłem dalej. Nie mój dzień. Wystarczy, że nie dojem przez dwa dni i nie ma siły. Pewnie leci woda i z wagi spada koło 2-3kg. 2.Podciąganie na drązku Do 60kg x 1, nie ma tragedii jak na tę wagę 3.Ściąganie na wyciągu 4 x 10 4.Żołnierskie Rampa 3 Do 110kg x 1 , rekord Później [...]

[...] 4.Ściąganie na wyciągu 4 x 8-10p 5.Wyciskanie na suwnicy zza karku + wyciskanie hantli + face pull 3s 6.Uginanie z supinacją + francuz ze sztangą 7.Uginanie na modlitewniku + prostowanie za głową W podciąganiu w końcu udało się wykręcić 30p. Wiadomo, że nie są to idealne powtórzenia, ale jak na wagę 105/106kg wynik jest całkiem niezły.

[...] neutral 80kg x 1 i 90kg do połowy Martwy ciag 255kg Siad 185-190kg tym razem pełny Wyciskanie lezac 160kg Wyciskanie hantli 50kg x 18 A wiec silowo zdecydowanie zyciowka jak na te wage. Powoli wracam do diety i sylwetka sie utwardza. Przypominam, ze od marca diety nie bylo wcale. Pizza, mc Donald, kebaby a bialka maksynalnie 120-140g [...]

W tym rzecz, ze moje mierzone tetno spoczynkowe z ostatnich 14 dni wynosi obecnie 39. Lepiej niz kiedykolwiek. Oczywiscie ze pelen przeglad bedzie po kolejnym sezonie, ale ja jako amator bardziej martwie sie o to by wytrwac bez kontuzji, wyniki sa drugorzedne, a zalozone cele ostroznie wywazone. Jest jeszcze kwestia wagi w kontekscie wyniku, pare [...]

[...] zaleglosci w ilosci snu ;) W piatek wiekszosc dnia na malcie, krecilem sie, spotykalem, odwiedzalem. Triathlon dzieci - czad ! Wieczorem doskonaly koncert, Ray musial sie w jakis sposob dogadac z Collinsem bo ma prawo do pelnego repertuaru Genesis, dzieki czemu co utwor - to mega hit. Duzo jedzenia, kilka piw, pelne nawodnienie. Tu dwa slowa o [...]

Wiem, ze w weekend bylo w Polsce cieplo. Nie jakies koszmarne upaly, zwykla pogoda dla konca czerwca jak sadze. W tym kontekscie majac na uwadze ostatnia dyskusje o temperaturach spojrzalem na wyniki najwiekszej imprezy ( znow bylo ich wiele, 6 lub 7 ) minionego weekendu, EuCo Susz Triathlon na dystansie 1/2 IM. Najmocniejsza obsada ( na [...]

Z wymiarów widać, że w tym roku jednak chyba nie walczyłeś o wagę startową tak, jak w poprzednim sezonie? Tak jest ale nie był to mój wybór a zwyczajnie konieczność wynikająca z prozy życia.. Więcej pracy, więcej i cięższego kalibru odpowiedzialności, mniej czasu na trening i więcej okazji do średnio zdrowego trybu życia ;) Życie to niekończąca [...]

T Apropos wagi... Krystyn powiedzial, zebym zrzucil troche wagi... w tym masy miesniowej. Ja mam nadzieje, ze wystarczy jak spale fat, ale ty to faktycznie mialbys latwiej w tym tri jakbys sie pozbyl masy miesniowej. Nie wiem czy nie bedziesz musial jak myslisz o Kona... Staram sie, ale nie wychodzi. Jem bardzo malo bialka, trenuje silowo tylko 2 [...]

[...] z Macca na bankiecie, minal rok odkad sie widzielismy, stwierdzil - schudles, ale nadal Hawajow z tego nie bedzie.. ;( Mialem przyjemnosc chwilke porozmawiac, opowiedzial mi jak zmienil sie poziom na swiecie przez ostatni rok, jakie czasy osiaga elita widac po zawodach, ale podobnie jest z age grouperami, Triathlon jest szalenie popularny na [...]

Marcin miałeś 7kg zrzucić jak idzie ile poszło, czy zmiana planów Idzie bardzo marnie, i wiem juz na pewno ze nie uda mi sie zrealizowac celu - ale musze sie przyznac ze od poczatku byl wyssany z palca i to byl cel zyczeniowy, a nie rozsadny. Udaje mi sie powoli zmniejszac objetosc miesni, zaczynam wygladac na rowerze jak mocno zbudowany chlop na [...]

[...] ma byc w roku 40 urodzin, wiec 2017. Jesli jednak w zdrowiu wytrwam do jesieni, chyba sprobuje sie jeszcze raz zmierzyc z 10 km w tym roku, w Gdyni, 11.11. Świetny czas jak na taką wagę. Jest moc! Dzieki, przy okazji poruszyles moje niedopatrzenie, waga startowa dzis rano 93,8 kg, BF 9,7% ( TANITA ) Masz gdzieś historię swoich "życiówek" na [...]

[...] pamietac ze ja przygotowuje sie juz trzy pelne lata, nic tu nie ma z przypadku i nic nie powstalo nagle. Do drugiego roku przygotowan podchodzilem juz z doskonala kondycja jak na swoja wage zbudowana na katorzniczych treningach CF. CF to zreszta szerszy temat, w skrocie, przepraszam sie z nim od pazdziernika i zwykly trening silowy ponownie [...]

[...] Ale masz racje, ja tak sobie to tlumacze, mimo ze wyniku troszke sie wstydze, to mam swiadomosc ze ciezko bylo tak, ze ten maly medal ma swoja wage. Lukasz, na filmie widac jak ledwo stoje, zreszta sam wiesz jak bylo. Jest taki moment ze kazde zatrzymanie to ryzyko ze juz nie ruszysz, staram sie tego unikac jak ognia.. Przychodza momenty gdy [...]

[...] z Macca na bankiecie, minal rok odkad sie widzielismy, stwierdzil - schudles, ale nadal Hawajow z tego nie bedzie.. ;( Mialem przyjemnosc chwilke porozmawiac, opowiedzial mi jak zmienil sie poziom na swiecie przez ostatni rok, jakie czasy osiaga elita widac po zawodach, ale podobnie jest z age grouperami, Triathlon jest szalenie popularny na [...]

[...] ok, ale bez szalu. Zasilana byle czym, na mrozie umrze po 10 minutach od wyjscia z domu ;) IPX4 - wpadnie do wody i padnie doslownie ;) 2. Tikka+ ze stabilizacja pradowa, jakies 40 euro. Swiatla w sam raz na bieganie od biedy, zero komfortu, 160 lm w trybie boost to zart z uzytkownika, fenix daje prawie 400 ;) 3 baterie, historia ta sama co [...]

W odpowiedzi na serię pytań: 1. Liczba treningów - 3-4 2. Hrmax - 195 3. Czasy, przy założeniu że lecę niemal w trupa: 5km - 24min, 10min - 50min, 21km - 1h50min (jakoś tak w zeszłym roku wylatałem) 4. Spoczynkowe: 64 ud/min Napisze Ci tyle, ile sam wyprobowalem przygotowujac sie do maratonu, bazujac na wiedzy Danielsa i Friela. Traktuj to prosze [...]

Czwartek - freediving Piatek - silownia Sobota - plywalnia, 5km Malo ruchu ;( Psy zadowolone, dzis przeszlismy 12km nad Renem, nigdy nie mialy tak dobrze jak teraz ;) Jest juz jesien, zaraz zima, wiele osob biega i sila rzeczy musi biegac wieczorami. Ja bylem przygotowany, chcialem dorobic jeszcze jakies zdjecia w terenie w nocy, ale nie bedzie [...]

To jest niebezpieczne bieganie, od startu wchodze na maksymalne obciazenie. Zrobilem bardzo dobra rozgrzewke jak przykazano, 20 minut rozbiegania, w tym 8x100m w tempie startowym a nawet szybciej. Skonczylem 8 minut przed startem, musialem zostawic kurtke i podleciec na start, niestety zmoklem zanim ruszylismy czego nie lubie - biegac w deszczu [...]

no i czekamy na wykres jak pracowała pikawa - czy przypadkiem się nie obijałeś %-) Przeciez dalem ;) Mialo byc srednie Hr 177 a wyszlo 176 wiec niemal w cel, nogi nie chcialy juz mocniej czyli miesniowo slabiej niz wydolnosciowo ;) Bardzo ładnie. Na tę wagę, na brak specjalizacji w szybkość-super Jest coś w tych eksplozjach wysiłku, prawda? Jest [...]

Wnosze na wage obecnie 101kg i na sezon niewiele wskazuje by mialo to byc mniej niz 97 - jesli zejdę poniżej 9% i pozbede sie wody, co bedzie latwe.. Zeby jechac tak jak sobie wymarzylem wreszcie i jeszcze pozniej pobiec swoje, musze dac odpowiednio srednia 300 na 60km, 270 na 90km i 240 180km.. Jak wyznacze cel na 360km jeszcze nie wiem, czekam [...]